Когда все рушится. Сердечный совет в трудные времена

Упражнения

• Медитация на дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом. Это помогает успокоить ум и обрести внутренний покой.
• Практика любящей доброты: Повторяйте про себя фразы, направленные на развитие доброжелательности к себе и другим, например: «Пусть я буду счастлив», «Пусть все существа будут счастливы».
• Работа с трудными эмоциями: Вместо того чтобы избегать или подавлять негативные эмоции, попробуйте наблюдать за ними и исследовать их природу. Это помогает лучше понять себя и свои реакции.
• Практика присутствия: Старайтесь быть полностью в настоящем моменте, осознавая свои мысли, чувства и окружающую обстановку. Это помогает уменьшить стресс и тревогу.
• Медитация на сострадание: Представьте себе человека, испытывающего страдания, и пожелайте ему облегчения и счастья. Это развивает чувство сострадания и эмпатию.