Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией

Практические советы и рекомендации

• Практикуйте благодарность, чтобы улучшить связи между нейронами и общее состояние удовлетворенности.
• Изменяйте свои привычки постепенно, фокусируясь на создании новых положительных образов действий, вместо борьбы со старыми.
• Устанавливайте и поддерживайте режим сна, поскольку качественный отдых помогает поддерживать баланс нейротрансмиттеров.
• Занимайтесь физическими упражнениями, так как даже умеренная активность стимулирует выработку нейромедиаторов, способствующих чувству счастья.
• Разрабатывайте и поддерживайте социальные связи, поскольку отношения с другими людьми стимулируют выработку окситоцина и снижают уровень стресса.
• Практикуйте медитацию или осознанность для снижения уровня стресса и улучшения концентрации внимания.
• Уделяйте время хобби и деятельности, приносящей удовольствие, чтобы улучшить настроение и уменьшить чувство тревоги.
• Ищите профессиональную помощь в случае серьезных проблем с настроением или если ощущаете, что самостоятельно справиться трудно.