Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Практические советы и рекомендации

• Строго соблюдайте режим сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает регулировать ваш внутренний часовой механизм и облегчает засыпание и пробуждение.
• Избегайте кафеина и никотина за несколько часов до сна, поскольку эти вещества могут нарушить ваш сон.
• Увеличьте физическую активность в течение дня, но не занимайтесь спортом за 2-3 часа до сна, чтобы не перевозбуждать организм.
• Оптимизируйте свое спальное пространство, исключив источники шума, света и обеспечив комфортную температуру. Использование удобного матраса и подушек также важно.
• Избегайте потребления алкоголя и тяжелой еды за несколько часов до сна. Это может нарушить сон и усугубить симптомы храпа и апноэ сна.
• Ограничьте вечернее использование электронных устройств с синим светом, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, поскольку они могут подавлять выработку мелатонина и мешать засыпанию.
• Попробуйте расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение, медитация, горячий душ или слушание спокойной музыки, чтобы помочь вашему телу и разуму подготовиться ко сну.
• Если вы не можете уснуть, не оставайтесь в кровати, старайтесь вставать и заниматься чем-то расслабляющим в другой комнате, пока снова не почувствуете сонливость.